В каких продуктах содержится витамин В

Для восполнения витамина B в организме прежде всего нужно употреблять устрицы, свинину, коричневый рис. Также подойдут зеленые овощи, отруби, орехи, различные крупы. В ежедневный рацион целесообразно включать арахис, сыр, яичные желтки, хлеб, картофель, сухие дрожжи. На пользу пойдет рыба и брокколи, шпинат и зелень. Не стоит забывать и о мясе, бобовых, сое, капусте. Кладезем витамина B6 считается чечевица, дыня, зеленый перец, морковь, домашняя птица и молоко. Для получения необходимого количества биотина рекомендуется употреблять арахис, сою, бурый рис, печень. Фолиевой кислоты много в шпинате и в пророщенной пшенице, в цитрусовых и в рыбе. B12 имеется лишь в мясных продуктах.